الرئيسية » العناية بالجسم » طريقة حساب الوزن المثالي و المحافظة عليه

طريقة حساب الوزن المثالي و المحافظة عليه

كلنا يسعى للحفاظ على وزن جسمه مستقرا و طبيعيا. لذلك سنقدم لك طريقة حساب الوزن المثالي لجسمك بأدقّ الطرق و سنقترح عليك سيدتي مجموعة نصائح مهمة للحفاظ عليه لتنعمي بالصحة و الرشاقة.

www.nawafyd.com

1 – حساب الوزن المثالي :

يتم حساب الوزن المثالي للجسم بعدة طرق. لكننا سنختار أدقّها و التي تعتمد على مؤشر يُحسب انطلاقا من الطول و الوزن.

للحصول على هذا المؤشر عليك سيدتي فعل ما يلي :

1 – حساب طولك بالمتر : أحسبي طولك بالمتر، نفترض أنه 1,62.

2 – ضرب الطول في نفسه : قومي بإجراء عملية ضرب طولك في نفسه أي في هذه الحالة : 1,62 ضرب 1,62= 2,62 .

3 – حساب وزنك بالكيلوغرام : أحسبي وزنك، لنفترض أنه 56 كيلوغرام.

4 – قسمة الوزن على ناتج ضرب الطول في نفسه (العدد المكتوب بالأخضر أعلاه) : في حالتنا هاته تكون العملية هي : 56 قسمة 2,62 = 21,37

الآن حصلنا على المؤشر الذي نريد. في حالتنا المؤشر هو : 21,37 .

يلزمنا الآن مقارنة هذا المؤشر مع المؤشرات الطبيعية التالية :

  • إذا كان المؤشر أقل من 20 : يعني أن وزنك أقل من الطبيعي.
  • إذا كان المؤشر يتراوح بين 20 و 25 : يعني أن وزنك مثالي.
  • إذا كان المؤشر يتراوح بين 25 و 30 : يعني أنك تعانين من زيادة في الوزن.
  • إذا كان المؤشر أكثر من 30 : يعني أنك دخلت في مرحلة البدانة و السمنة.

إذاً بالنسبة للمؤشر الذي حصلنا عليه (21,37) فهو يدل على أن وزن الجسم مثالي يكفينا فقط المحافظة عليه.

www.nawafyd.com

2 – كيفية المحافظة على الوزن المثالي :

إن أنسب طريقة للمحافظة على الوزن المثالي هو التغذية المتوازنة بعيدا عن الحرمان أو الإفراط .

فيما يلي نقترح عليك سيدتي مجموعة من النصائح التي تفيدك في الحفاظ على وزنك :

– تناول أغذية غنية بالبروتينات عوض تلك المشبعة بالدهون. لذلك بالنسبة للحوم ينبغي تناول السمك أكثر من اللحوم الأخرى.

– التقليل من السكر ما أمكن و ذلك لتجنب السعرات الحرارية الزائدة.

– الاقتصار على ثلاث وجبات في اليوم مع تناول الخضر الطازجة و الفواكه على شكل وجبات خفيفة عند الشعور بالجوع.

– عدم شرب الماء أثناء الأكل بل ينبغي شربه بين الوجبات.

– شرب العصائر الطازجة و الابتعاد عن المشروبات الغازية.

– القيام بأنشطة و تمارين رياضية بصفة منتظمة مع إرفاقها بتغذية مناسبة.

للمزيد من المعلومات يرجى الاطلاع على أنظمة حمية صحية و ذلك من خلال الضغط على أسمائها من هنا : رجيم الصوم العكسي ، رجيم اللقيمات .

و للتوصل دائما بجديد مواضيعنا، لا تترددي في تحميل تطبيق عالم المرأة العربية للهواتف من متجر google عن طريق الضغط هنا : تحميل تطبيق عالم المرأة العربية

إذا كنت قد استفدت من طريقة حساب الوزن المثالي فلا تترددي في التعبير عن إعجابك من خلال الضغط على like.

3 تعليقات

  1. نتمنى لك الاستفادة

  2. كلام طيب ممتاز لكم التقديروالاحترام افادنا ك

  3. شكرا كتير 💋…….رفيف

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.